我实在是太、太、太胖了，我很痛苦。想起来就很自卑，所以我一定要减肥！！
    昨天6点起床，喝了两杯水，7点的时候吃了两个茶鸡蛋,喝了1袋牛奶。上午骑车走了很远，是工作8年来第一次这样剧烈的运动。中午的时候,吃了1小份米饭，一点点黄瓜木耳炒鸡蛋。
    昨天开始吃一种减肥药，这药是抑制食欲的，所以我才吃它，少吃一点东西也不觉得饿。
    我很喜欢喝酸奶，是当成水来喝的，每次喝的时候都好像犯罪一样。唯恐喝的这些酸奶会让我长肉。一般只喝低脂的，如果没有低脂的我就不买，能喝两三袋，不知道对发胖有没有影响。
    我好像非常没有毅力，坚持不了什么运动。我在11楼上班，现在每天上楼都不乘电梯了，5分钟就能爬上来。刚开始还出点汗，后来就只是气喘，不怎么出汗了，感觉运动量和时间肯定不够。回家洗个热水澡，睡觉会特别香，第二天精神十足。
    对我个人来说，跑步是最好的方式。我试过很多运动，最后还是跑步效果最好。但对我来说是好的，不见得就适合别人，有的人可能就喜欢跳绳或是游泳。每个人都要诉大家，胖瘦不仅仅和体重有关，还和脂肪的比例多少有关。比如说，有的人“偷着胖”，体重指数只有21，但实际上她肌肉少、骨架又小，脂肪比例很大，严格来说她已经属于胖人，各种肥胖可能导致的毛病，在她身上都可能候，减肥会使身体变得很疲劳，自身的营养储备也有一个耗竭的过程，这时，身体需要稍微稳定一下，能够做到保持就好。这样就不会经常性地为减肥而感受到压力。实际上，体重下降10%已经是很了不起的成就了。对一个中年，只要饮食习惯健康，就可保持身体矫健。
    我们经常说的营养有三层意思。一是提供营养素。食物应当给人提供营养成分，营养成分是建设身体用的材料，或是必须要参加代谢的物质，没有营养素身体就玩不转，就无法最常提到的就是“固定食谱减肥法”，意思是说只能按照它所提供的食谱吃某几种食物，其他的一律不许吃，甚至大多数都是“单一食品减肥法”，即在某段时间里只能吃某种食物。这样的一些方法，会极大地降低生活质量，是